تغذیه بعد از جراجی پیکرتراشی چگونه است؟
تغذیه بعد از جراجی پیکرتراشی چگونه است؟ این مهم است که بدن شما پس از لیپوساکشن یا جراحی پلاستیک به سرعت بهبود یابد. پس از جراحی لیپوساکشن که فرآیند برداشتن چربی های ناحیه ای است که باعث بدشکلی در بدن می شود، رژیم غذایی پس از لیپوساکشن هم برای بهبود بهبودی و هم برای اینکه ظاهر جدیدی که با لیپوساکشن به دست می آوریم بیشتر قابل توجه باشد توصیه می شود .
رژیم غذایی پس از لیپوساکشن نه تنها برای تقویت نتایج و موفقیت روش حذف چربی، بلکه برای حفظ فرم جدید بدن که پس از آن به دست می آید نیز مهم است. هدف این مقاله این است که اطلاعاتی در مورد غذاهایی که باید مصرف کنید و قبل و بعد از لیپوساکشن باید از چه غذاهایی اجتناب کنید به شما ارائه دهد.
بیماران اغلب می پرسند که آیا رژیم غذایی خاصی بعد از لیپوساکشن برای آن ها وجود دارد یا خیر. به عنوان یک قاعده کلی، تغذیه مناسب و متعادل از بسیاری از افزایش وزن ناشی از عادات غذایی ناسالم جلوگیری می کند. برای دستیابی به نتایج خوب پس از لیپوساکشن، باید میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و در عین حال مصرف قند، کربوهیدرات های ساده و چربی های اشباع شده را کاهش دهید. خوردن چندین وعده غذایی کوچک در طول روز به شما کمک می کند تا سطح انرژی خود را حفظ کنید و از احساس کمبود بین وعده های غذایی جلوگیری کنید. مصرف مکرر مایعات نیز مهم است. نوشیدن مقادیر کافی آب در طول روز به کنترل گرسنگی، حفظ متابولیسم سالم و کمک به هضم غذا کمک می کند.
لیپوساکشن یکی از پرتقاضاترین جراحی های پلاستیک است. کانتورینگ بدن با لیپوساکشن باعث بهبود ظاهر و خطوط بدن شما می شود. بسیاری از افراد پس از انجام لیپوساکشن افزایش اعتماد به نفس را گزارش می دهند. با این حال، یکی از باورهای غلط رایج در مورد لیپوساکشن این است که ممکن است دوباره به همان عادات قبلی برگردید که باعث شد تصمیم به انجام لیپوساکشن بگیرید. برعکس، حفظ نتایج پس از لیپوساکشن مستلزم اتخاذ تغییرات خاصی در سبک زندگی است. در این مرحله، رژیم غذایی پس از لیپوساکشن بسیار مهم است.
رژیم غذایی پس از لیپوساکشن: "کمتر بخورید، بیشتر بخورید".
تغییرات سبک زندگی و عادات غذایی برای گرفتن بهترین نتیجه از لیپوساکشن مهم هستند. هوشمندانه ترین راه حل این است که وعده های غذایی بزرگ را به وعده های کوچکتر تقسیم کرده و در طول روز مصرف کنید.
انجام این کار در رژیم غذایی پس از لیپوساکشن می تواند به افزایش سرعت متابولیسم شما کمک کند. برای جلوگیری از ظهور مجدد تجمع چربی، مصرف کالری کم و نیز سوزاندن کالری اضافی و همچنین کنار گذاشتن انتخاب های غذایی ناسالم ضروری است. یک ساختار غذایی هدفمند خوب این است که به جای 2 یا 3 وعده غذایی بزرگ، 5-7 میان وعده و وعده های غذایی کوچک در روز بخورید، به خصوص زمانی که غذاهای مناسب را انتخاب می کنید.
در رژیم غذایی پس از لیپوساکشن، «آب فراوان بنوشید».
نوشیدن آب نه تنها فواید مستقیمی برای بدن شما دارد، مانند پوست شفاف تر و هضم موثرتر، بلکه می تواند به کنترل گرسنگی نیز کمک کند. کسانی که لیپوساکشن انجام می دهند باید آب فراوان بنوشند. نوشیدن آب کافی یک راه آسان برای حفظ نتایج عمل لیپوساکشن و بهبود سلامت کلی شما است.
لیپوساکشن یک ابزار قدرتمند برای تغییر شکل بدن است، اما لمس جادویی آن نیست. تغذیه مناسب، همراه با سایر بهبودهای سبک زندگی مانند ورزش منظم و میزان خواب مناسب، می تواند تضمین کند که شما شکل بدن جدید خود را برای سال های آینده حفظ کنید.
غذاهایی که باید در رژیم غذایی پس از لیپوساکشن اجتناب کنید
چربی های اشباع شده؛ اینها چربی هایی هستند که در دمای اتاق جامد هستند و در اکثر حیوانات و محصولات جانبی حیوانی و همچنین غذاهای سرخ شده و فرآوری شده یافت می شوند.
قند؛ شکر و غذاهای شیرین باعث افزایش وزن و آسیب به نتایج عمل لیپوساکشن شما می شود. به همین ترتیب، قند ویتامین ها و مواد مغذی کمی دارد و هیچ فایده ای برای روند بهبودی بدن ندارد.
غذاهای شور؛ شما باید حداقل دو تا چهار ماه در رژیم غذایی پس از انجام لیپوساکشن از مصرف غذاهای شور خودداری کنید. سدیم به عنوان عامل ایجاد التهاب در بدن شناخته شده است و بنابراین روند بهبودی را تحت تاثیر قرار می دهد. با این حال، می توانید از جایگزین های سدیم مانند گیاهان طبیعی و ادویه جات استفاده کنید.
الکل؛ نوشیدنی های الکلی ممکن است با داروهایی که بعد از لیپوساکشن مصرف می کنید تداخل منفی داشته باشد و باعث کم آبی بدن شود. پس از لیپوساکشن حداقل به مدت 10 و تا 14 روز باید از مصرف الکل در رژیم غذایی خود اجتناب کنید. در عوض، شما باید مقادیر مناسبی از آب و آبمیوه های طبیعی مصرف کنید تا به بدن خود در روند بهبودی کمک کند، در نتیجه بدن خود را از داروها و سموم مربوط به عمل پس از لیپوساکشن پاک کنید.
با این حال، غذاهای زیادی وجود دارد که باید بعد از عمل مصرف کنید که به شما در دستیابی و حفظ بهترین نتایج لیپوساکشن کمک می کند . این شامل:
- مایعات (آب، آب میوه)
- سبزیجات،
- میوه ها،
- ماهی برای اسیدهای چرب امگا 3،
- آجیل و حبوبات،
- پروتئین های طبیعی و بدون چربی
” رژیم غذایی پس از لیپوساکشن ” در دستان حرفه ای، یعنی با کمک یک متخصص تغذیه، موفق ترین نتایج را می دهد. هدف از رژیم غذایی پس از لیپوساکشن؛
حداکثر چربی سوزی بعد از لیپوساکشن
حذف سریع سموم و ادم انباشته شده در بدن در طی جراحی لیپوساکشن،
می توان آن را به عنوان حفظ مادام العمر فرم به دست آمده پس از لیپوساکشن تعریف کرد.
هنگام انجام تحقیقات قبل از جراحی لیپوساکشن، مهم است که به خاطر داشته باشید که مصرف الکل شما باید در رژیم غذایی پس از لیپوساکشن حداقل باشد تا به بهترین نتایج لیپوساکشن و بهترین نتایج زیبایی برسید . همچنین باید اشاره کنیم که ورزش و سبک زندگی فعال شما پس از لیپوساکشن در حفظ نتایج زیبایی به دست آمده بسیار مهم است.
اگرچه لیپوساکشن می تواند به طور قابل توجهی خطوط بدن شما را بهبود بخشد، اما جادو نیست. اگر به عادات غذایی ناسالم و قدیمی خود برگردید، ممکن است پس از لیپوساکشن به افزایش وزن خود ادامه دهید. این یک روش تهاجمی است که هزینه و زمان دارد. از سرمایه گذاری خود در خود محافظت کنید و قبل از انجام عمل، تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. با ترکیب عادات غذایی سالم و انتخاب یک سبک زندگی سالم، می توانید برای مدت طولانی از خطوط جدید بدن خود لذت ببرید.
نمونه لیست رژیم غذایی بعد از لیپوساکشن
لیست رژیم غذایی پس از لیپوساکشن که رژیم لیپوساکشن هم نامیده می شود، باید به صورت جداگانه توسط متخصص تغذیه با برنامه ریزی شخصی سازی شود. این لیست های رژیم غذایی معمولا به صورت هفتگی به روز می شوند و محتوای آنها متعادل است. “نمونه رژیم غذایی پس از لیپوساکشن” که در زیر ارائه شده است فقط برای ارائه یک ایده کاملا تقریبی ارائه شده است. رعایت مداوم این رژیم بدون توصیه متخصص تغذیه برای فرد ممکن است بسیار خطرناک باشد.
صبح
پنیر (باید پنیرهای بدون نمک و یا کم چرب ترجیح داده شود)،
تخم مرغ (بدون چربی)
گوجه و خیار (بدون روغن، بدون نمک)
نان گندم
میوه
ظهر:
سوپ (بدون خامه، بدون آبگوشت)،
گوشت / مرغ / ماهی (بدون افزودن چربی اضافی)
وعده غذایی سبزیجات (بدون گوشت، بدون آب)،
سالاد (بدون روغن، نمک، سرکه)
نان گندم
بعد از ظهر:
میوه،
ماست/دوغ/شیر (ممکن است بدون لاکتوز باشد).
عصر:
سوپ (بدون خامه، بدون آبگوشت)،
وعده غذایی سبزیجات (بدون گوشت، بدون آب)،
سالاد (بدون روغن، نمک، سرکه)
نان گندم
شب
میوه،
ماست/دوغ/شیر (ممکن است بدون لاکتوز باشد).
به چیزی که مصرف می کنید نمک اضافه نکنید. از ترشی ها، کنسروها و محصولات ترشی دوری کنید.
از چربی های حیوانی مانند کره، خوک، پیه و مارگارین در وعده های غذایی استفاده نکنید.
محصولات بسته بندی شده و غذاهایی که مواد تشکیل دهنده آنها را نمی دانید مصرف نکنید.
مراقب باشید که حداقل 3-3.5 لیتر آب در روز مصرف کنید.
روش های کاهش وزن سالم
اول از همه، برای کاهش وزن به روشی سالم، انجام یک معاینه پزشکی عمومی باید اولین قدم باشد. بعد از انجام آزمایشات خون و معاینه پزشک، مرحله دوم مراجعه به متخصص تغذیه خواهد بود. متخصص تغذیه تصمیم می گیرد که کدام یک از روش های کاهش وزن برای شما بهتر است. هنگام تصمیم گیری باید وضعیت سلامتی فرد را نیز در نظر گرفت. هدف در اینجا باید کاهش وزن به روشی سالم و دائمی با یک برنامه غذایی متعادل باشد. این امر با یک برنامه غذایی متعادل و منظم امکان پذیر خواهد بود. در واقع کاهش وزن سالم و سریع فرآیندی نیست که همزمان اتفاق بیفتد. دلیل آن این است که وزن از دست رفته به سرعت دوباره برمی گردد. رژیم غذایی با تغییرات رفتاری سالم ترین روش کاهش وزن است. شاید دوست داشته باشید درباره جراحی لیپوساکشن بیشتر بدانید ، پس بر روی آن کلیک کنید.
هدف از کاهش وزن کاهش وزن از بافت چربی در بدن است. کاهش وزن از توده بافت بدون چربی وضعیت مطلوبی نیست. در یک روند کاهش وزن سالم، کاهش وزن 0.5-1.0 کیلوگرم در هفته باید هدف قرار گیرد.
در این مرحله، یکی از مشکل سازترین سوالات ممکن است لاغری منطقه ای باشد؟ سوال است هر جا که توده چربی فرد زیاد باشد، کاهش وزن از بافت چربی آن ناحیه با روش کاهش وزن سالم اتفاق می افتد. اما مطمئناً در این مرحله، ورزش منظم از این روند پشتیبانی می کند. علاوه بر این، حفظ وزن از دست رفته باید جزو اهداف باشد.
رژیم لاغری سالم
برنامه رژیمی که باید اجرا شود باید در چارچوب اصول تغذیه متعادل باشد. روش کاهش وزنی که باید اعمال شود باید با توجه به معیارهایی مانند ارزش خونی فرد، زندگی روزانه، فعالیت بدنی، سن و قد تعیین شود. برنامه غذایی باید شامل تمام اجزای غذایی لازم برای بدن باشد. به عنوان مثال مصرف ماست و دوغ برای رفع نیازهای کلسیمی و یا خوردن سبزیجات و مقدار معینی از میوه برای تامین نیاز روزانه به ویتامین و مواد معدنی نباید فراموش کرد که هیچ غذایی به تنهایی توانایی ایجاد معجزه برای وزن سالم و سریع را ندارد ضرر – زیان. علاوه بر این، وضعیت سلامتی نیز بر ترجیحات غذایی تأثیر می گذارد. شاید دوست داشته باشید درباره آیا عمل لیپوساکشن خطرناک است؟ بیشتر بدانید ، پس بر روی آن کلیک کنید.
یکی از مهمترین نکات در روند کاهش وزن به روشی سالم، مصرف روزانه آب است. مگر اینکه فرد دارای شرایط سلامتی باشد که نیاز به محدود کردن مصرف آب یا مایعات داشته باشد، باید 30 میلی‌لیتر/کیلوگرم آب در روز مصرف کند.
بهترین راه برای کاهش وزن به روشی سالم
لیست رژیم غذایی باید شخصی سازی شود. برنامه روزانه، زمان غذا خوردن، داروها و … هر فرد متفاوت است و در روند کاهش وزن سالم باید به این شرایط توجه کرد. تنوع غذایی نیز باید در برنامه رژیم غذایی مورد توجه قرار گیرد. بنابراین، روش کاهش وزن که با یک رژیم غذایی متعادل اعمال می شود، پایدار و همیشگی خواهد بود، علاوه بر این، داشتن یک لیست رژیم غذایی با جایگزین از استرس فرد جلوگیری می کند. حفظ تداوم یک برنامه غذایی پر از ممنوعیت دشوار است و یک روش کاهش وزن سالم نیست.
اگر موقعیت هایی در زندگی فرد وجود دارد مانند وعده های غذایی کاری یا مسافرت، این موقعیت ها نیز باید در برنامه غذایی در نظر گرفته شوند. همچنین باید اطلاعاتی در مورد نحوه عمل در چنین شرایطی و نحوه انتخاب صحیح داده شود. بنابراین، فرد قادر خواهد بود روند کاهش وزن را بدون استرس ادامه دهد. شاید دوست داشته باشید درباره لیپوساکشن چیست؟ بیشتر بدانید ، پس بر روی آن کلیک کنید.
اصول تغذیه سالم
برای حفظ سلامتی و بهبود کیفیت زندگی، مصرف مواد مغذی مورد نیاز بدن به مقدار کافی و در زمان مناسب از اهمیت بالایی برخوردار است. در حالی که تغذیه کافی و متعادل اساس سلامتی را تشکیل می دهد، اتخاذ رژیمی ضروری است که در کوتاه مدت یا بلند مدت به سلامت آسیب نرساند و پایدار باشد.
تغذیه سالم به عنوان یک برنامه تغذیه شخصی با در نظر گرفتن عواملی مانند جنسیت، سن، قد، وزن، وضعیت سلامت، فعالیت بدنی و داروهای مصرفی در نظر گرفته می شود. اجرای یک برنامه غذایی ثابت مهمترین نکته است.
الگوی چهار برگ شبدر چیست؟
هنگام تهیه برنامه غذایی روزانه، چهار گروه غذایی که مدل شبدر چهار برگ نیز نامیده می شود، باید در برنامه تغذیه گنجانده شود.
شیر و مشتقات آن: برای دریافت روزانه کلسیم، باید 2 وعده (500 گرم) در روز مصرف شود (مگر اینکه فرد مشکل سلامتی داشته باشد که نیاز به محدود کردن شیر و لبنیات داشته باشد). علاوه بر این، مقدار مورد نیاز مصرف ممکن است در دوره هایی مانند دوران کودکی و بارداری دو برابر شود.
نان و مشتقات آن: برای تامین انرژی مورد نیاز روزانه، مصرف مقدار معینی نان و/یا جایگزین های نان در طول روز ضروری است. همچنین یک گروه غذایی است که برای مصرف روزانه فیبر مهم است. نکته مهم در اینجا انتخاب غذای مصرفی است. به عنوان مثال، غذاهایی مانند گندم سیاه، جو دوسر، گندم کامل و محصولات آنها باید ترجیح داده شود.
انواع گوشت: مصرف منابع پروتئین حیوانی/گیاهی برای تامین نیاز روزانه پروتئین بسیار مهم است. مقداری که باید روزانه مصرف شود به صورت جداگانه متفاوت است. به عنوان مثال، سن، وضعیت بیماری، تمرین روتین و غیره. مصرف گوشت بیش از حد نیاز ممکن است در آینده بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد. شاید دوست داشته باشید درباره لیپوساکشن ۳۶۰ درجه عوارض دارد ؟ بیشتر بدانید ، پس بر روی آن کلیک کنید.
انواع سبزیجات و میوه ها: گروه غذایی است که از نظر دریافت روزانه ویتامین، مواد معدنی و فیبر مهم است. اگر شرایطی وجود نداشته باشد که نیاز به محدودیت داشته باشد، باید 5-8 وعده در روز مصرف شود. تقویت ایمنی، به ویژه در طول فرآیند همه گیری که در آن قرار داریم، مهم است. نباید فراموش کرد که از نظر مصرف روزانه فیبر یک گروه غذایی مهم است.
چگونه تعداد وعده های غذایی در روز را تعیین کنیم؟
مصرف گروه های غذایی شامل شیر و مشتقات آن، نان و مشتقات آن، انواع گوشت و انواع سبزی-میوه ای به میزان کافی و متعادل در طول روز بسیار مهم است. همچنین توجه به تعداد وعده های غذایی در طول روز ضروری است. تعیین تعداد وعده های غذایی در روز یک برنامه غذایی ممکن است بسته به تفاوت های فردی و وضعیت سلامتی متفاوت باشد. علاوه بر این، مصرف روزانه آب به اندازه تغذیه کافی و متعادل برای سلامتی مهم است و در صورت عدم نیاز به محدودیت مایعات، باید روزانه 30 میلی لیتر آب به ازای هر کیلوگرم وزن مصرف شود.
محصولاتی که نباید مصرف شوند کدامند؟
به غیر از چهار گروه اصلی غذایی، باید به برخی از محصولاتی که مصرف می کنیم نیز توجه کنیم. مصرف بی رویه محصولاتی مانند شکر و فرآورده های قندی افزوده، غذاهای چرب و پرچرب، غذاهای آماده بسته بندی شده، نمک و الکل می تواند منجر به دریافت کالری بی مورد و همچنین اثرات منفی بر سلامتی شود.
