کاهش وزن با اسلیو معده
کاهش وزن با اسلیو معده؛
جراحی چاقی چیست؟ برای چه کسانی می توان آن را اعمال کرد؟
بر اساس داده های سازمان جهانی بهداشت، تقریباً 2 میلیارد بزرگسال با چاقی زندگی می کنند و میزان افراد چاق در کشور ما به 22 درصد رسیده است. چاقی که باعث بسیاری از بیماری های مهم می شود، سالانه جان بیش از 4 میلیون نفر را می گیرد. شاید دوست داشته باشید درباره مینی بای پس کلاسیک بیشتر بدانید ، پس بر روی آن کلیک کنید.
چاقی چیست؟
چاقی تجمع چربی در بدن در سطحی است که سلامتی را به خطر می اندازد و باعث افزایش بیش از حد وزن می شود و امروزه یک مشکل بسیار رایج برای سلامت عمومی است. چاقی می تواند باعث تعدادی از مشکلات سلامتی شود، از جمله سندرم متابولیک، فشار خون بالا، دیابت نوع 2، بیماری های قلبی عروقی، آرتریت و برخی از انواع سرطان. همچنین بعد از سیگار دومین علت مرگ و میر قابل پیشگیری است.
عوامل خطر چاقی چیست؟
افزایش وزن زمانی شروع می شود که کالری سوزانده شده از طریق فعالیت های روزانه کمتر از کالری دریافتی باشد. زمانی که این روند طولانی تر شود، خطر چاقی آغاز می شود. علاوه بر این:
مصرف غذاهای فست فود که از نظر تغذیه ضعیف و سرشار از چربی و کالری هستند
اتخاذ یک زندگی بی تحرک
خواب ضعیف (در نتیجه برخی تغییرات هورمونی ناشی از بی خوابی در بدن، ممکن است فرد احساس گرسنگی کند و به برخی از غذاهای پرکالری نیاز داشته باشد)
عوامل ژنتیکی (آرایش ژنتیکی می تواند بر نحوه تبدیل بدن غذا به انرژی و نحوه ذخیره چربی تأثیر بگذارد.
سن بالا (با افزایش سن، توده عضلانی کاهش می یابد و با کاهش متابولیسم، افزایش وزن آسان تر می شود)
بارداری
برخی از بیماری ها مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک، سندرم کوشینگ، کم کاری تیروئید و آرتروز نیز می توانند باعث چاقی شوند.
چاقی چه مشکلاتی برای سلامتی ایجاد می کند؟
سندرم متابولیک و مقاومت به انسولین
دیابت نوع 2
کلسترول و چربی بالا
بیماری عروق کرونر
فشار خون
نارسایی قلبی
آپنه خواب و اختلالات خواب
اختلالات تنفسی
رفلاکس معده به مری
سندرم تخمدان پلی کیستیک و ناباروری
بی نظمی های قاعدگی
مشکلات استخوان و مفاصل، به ویژه آرتروز
ورود
خونریزی مغزی و سکته مغزی
سنگ های صفراوی
علاوه بر این، برخی از سرطان ها مانند سرطان سینه، روده بزرگ و پروستات در افراد چاق شایع تر است.
انواع جراحی چاقی
جراحی های انجام شده در درمان جراحی چاقی مرضی (جراحی های چاقی) به دو نوع اصلی تقسیم می شوند:
جراحی های محدود کننده
جراحی هایی که هم محدود کننده هستند و هم از جذب مواد مغذی جلوگیری می کنند.
در حالی که هدف جراحی های محدود کاهش مقدار غذای مصرفی است، جراحی های سوء جذب با هدف کاهش وزن از طریق کاهش جذب مواد مغذی مصرفی انجام می شود. تمامی این جراحی ها به روش لاپاراسکوپی (بسته) انجام می شود. شاید دوست داشته باشید درباره اسلیو معده بیشتر بدانید ، پس بر روی آن کلیک کنید.
جراحی اسلیو معده
متداول ترین جراحی محدود کننده امروزه استفاده از اسلیو گاسترکتومی است که به نام اسلیو گاسترکتومی نیز شناخته می شود . هدف از این جراحی برداشتن قسمت بزرگ معده به نام فوندوس و کورپوس و تبدیل کل معده به یک لوله نازک است. بنابراین، بیمار نسبت به قبل از جراحی می تواند مواد مغذی بسیار کمتری مصرف کند. یکی از مهمترین مزیت ها کاهش سطح هورمون گرسنگی ترشح شده از قسمت برداشته شده معده است. با کاهش هورمون گرسنگی، بیمار خیلی زودتر پس از جراحی احساس سیری می کند. این یک عامل مهم در کاهش مصرف غذا پس از جراحی اسلیو گاسترکتومی است. مزیت مهم دیگر جراحی اسلیو گاسترکتومی لاپاروسکوپی این است که تداوم آناتومیکی معده – دوازدهه – روده کوچک را مختل نمی کند. علاوه بر این، در صورت لزوم، در بیماران بسیار چاق، امکان اضافه کردن جراحی های سوء جذب بعداً وجود دارد.
جراحی های مسدود کننده جذب
رایج ترین جراحی سوء جذب مورد استفاده ، بای پس معده (بای پس roux-en-Y و مینی بای پس معده) است. جدای از این عمل جراحی سوئیچ اثنی عشر نیز انجام می شود. منطق اصلی جراحی سوء جذب این است که میزان عبور و جذب غذا از روده کوچک را کاهش دهد تا هم مصرف غذا محدود شود و هم از جذب مواد مغذی مصرفی جلوگیری شود. این جراحی ها ممکن است کاربردهای مختلفی داشته باشند. تمام جراحی های سوء جذب با برهم زدن تداوم معده – اثنی عشر – روده باریک باعث تغییر آناتومی می شوند و از نظر فنی جراحی های پیچیده ای هستند. پس از جراحی های سوء جذب، بیمار معمولاً نیاز به استفاده طولانی مدت از مکمل های ویتامین و عناصر کمیاب دارد.
روش و جراحی بالون معده
در درمان چاقی، روش بالون معده غیر جراحی نیز وجود دارد که از مری عبور کرده و با آندوسکوپی وارد معده می شود. اما با این روش کاهش وزن کمتر از روش های جراحی است و بیماران معمولا با برداشتن بالون به وزن قبلی خود باز می گردند.
اسلیو معده فرآیند برداشتن قسمت بزرگی از معده و کوچکتر کردن آن است. اسلیو معده، یکی از چندین روش جراحی چاقی، به بدن کمک می کند تا وزن سالمی داشته باشد و آن را حفظ کند. از آنجایی غده گرلین در معده در عمل اسلیو برداشته می شود، بر متابولیسم تأثیر می گذارد. به کاهش احساس گرسنگی، ایجاد سیری سریع و کنترل قند و چربی خون کمک می کند. از نظر جراحی ساده تر و ایمن تر از سایر روش ها است. مزیت دیگر عدم وجود عوارض روده ای است.
اسلیو معده با کاهش وزن اضافی به کاهش احتمال مشکلات سلامتی بالقوه خطرناک کمک می کند. محدود کردن اندازه معده به معنای محدود کردن مقدار غذای مصرفی است. علاوه بر این، تغییرات هورمونی تعادل گرسنگی و سیری فرد را تغییر می دهد. تغییرات هورمونی همچنین به کاهش شرایطی مانند فشار خون بالا، بیماری های قلبی عروقی و بیماری های مفصلی عضلانی کمک می کند.
جراحی اسلیو معده چیست؟
جراحی اسلیو معده یک روش جراحی برای کاهش وزن است. با توجه به جنسیت فرد و میزان کاهش وزن موزد نظر تقریباً 70 تا 85 درصد معده برداشته می شود و فقط معده ای به اندازه یک موز باقی می ماند. بنابراین باقی مانده معده در ایجاد احساس سیری در مدت زمان کوتاهی موثر است. علاوه بر این، هورمون های گرسنگی متعلق به قسمت برداشته شده معده دیگر نمی توانند عمل کنند. از آنجایی که هیچ تغییر روده ای در روش اسلیو معده وجود ندارد، از نظر عوارض و خطرات ایمن تر است. همچنین این روشی است که می تواند پلی برای سایر کاربردهای جراحی چاقی باشد.
با کاهش معده، سیر نه تنها چاقی، بلکه بیماری های همراهی که در اثر چاقی ایجاد می شوند نیز تغییر می کند. بیماری هایی مانند مقاومت به انسولین و دیابت نوع 2، فشار خون، بیماری های قلبی عروقی، کلسترول بالا، بیماری کبد چرب غیر الکلی، آپنه انسدادی خواب، درد عضلات و مفاصل و آرتروز پس از جراحی کاهش معده شروع به ورود به روند بهبودی می کنند.
برای چه کسانی اعمال می شود؟
شرایط لازم برای جراحی کاهش معده اساساً برای همه جراحی های چاقی معتبر است. معیارهای لازم برای اینکه یک فرد کاندید اسلیو معده باشد به شرح زیر است:
حداقل یک بیماری جانبی مرتبط با چاقی (فشار خون، دیابت، مشکلات اسکلتی عضلانی و غیره).
تلاش های ناموفق برای کاهش وزن غیر جراحی (رژیم غذایی، ورزش و غیره)
داشتن سلامت روان
بر اساس شیوه های فعلی، بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 کنترل نشده یا سندرم متابولیک ممکن است کاندیدای اسلیو گاسترکتومی باشند.
جراحی اسلیو معده چگونه انجام می شود؟
فرد تحت بررسی های مختلفی قرار می گیرد تا ارزیابی شود که آیا او کاندید مناسبی برای جراحی اسلیو گاسترکتومی است یا خیر.
جراحی اسلیو معده تحت بیهوشی عمومی برای فرد انجام می شود. اغلب از جراحی لاپاراسکوپی یا رباتیک در حین عمل استفاده می شود. به این ترتیب عمل با استفاده از برش های کوچک به جای ایجاد برش های بزرگ برای رسیدن به معده انجام می شود. این تکنیک ها به کوتاه شدن زمان بهبودی و بستری شدن در بیمارستان کمک می کند. استاپرل و تجهیزات جراحی از طریق برش های کوچک وارد می شود عمل انجام می شود. سپس برش ها بسته می شوند. بعد از جراحی تقریباً 70تا85 معده بر داشته میشود. معاینات مکرر در چند ماه اول پس از جراحی ضروری است. همچنین مهم است که در چند هفته اول رژیم غذایی خاصی با کمک متخصص تغذیه ای داشته باشید. پیروی از توصیه های پزشک در طول روند بهبودی بسیار مهم است.
مزایای جراحی اسلیو معده در مقایسه با سایر روش ها چیست؟
مانند سایر روش های چاقی، جراحی اسلیو گاسترکتومی مزایا و معایبی دارد. اسلیو گاسترکتومی، مانند سایر روش های جراحی چاقی، به کاهش وزن موثر کمک می کند. به این ترتیب در درمان بیماری های اضافی ناشی از چاقی موثر است. علاوه بر این، اسلیو گاسترکتومی ممکن است به دلایل زیر سودمندتر از روش های دیگر باشد:
خطر عوارض کم است زیرا روده‌ها تغییری ندارند
احساس سیری در مدت کوتاهی با کاهش اندازه معده
کاهش احساس گرسنگی به دلیل تغییر در تعادل هورمون های گرسنگی و سیری
این یک فرآیند فنی ساده تر است
زمان جراحی کوتاه تر
می توان آن را در افرادی با شرایط پزشکی پرخطر ترجیح داد
می تواند به عنوان اولین مرحله در موارد چاقی مرضی اعمال شود.
پس از جراحی اسلیو گاسترکتومی، نشانگرهای بیوشیمیایی غیرطبیعی قبلی ممکن است به ترتیب تغییر کرده و بهبودی رخ دهد. سطح قند خون و انسولین مکرر ناشتا؛ کاهش مقادیر آنزیم های کبدی ALT، AST و ALP و سطح اسید اوریک خون وجود دارد. علاوه بر این، سطوح تری گلیسیرید، کلسترول تام، کلسترول LDL و VLDL کاهش می یابد که نشانگرهای چربی خون هستند.
اگرچه اسلیو گاسترکتومی یک روش پرکاربرد است، اما این روشی است که می تواند سوالات زیادی را ایجاد کند. شما می توانید سوالات متداول در مورد اسلیو معده، یکی از کاربردهای جراحی چاقی را از ادامه مقاله بیابید.
اسلیو معده علاوه بر کاهش وزن، به بهبود بیماری های مرتبط با چاقی کمک می کند. در نتیجه کاهش وزن اضافی و بهبود ارزش نشانگرهای بیوشیمیایی خون، بیماری های ناشی از چاقی بهبود می یابد. جراحی اسلیو معده به درمان بیماری های مرتبط با چاقی مانند:
فشار خون
دیابت نوع 2
کلسترول بالا
بیماری های قلبی عروقی
رفلاکس معده به مری
آپنه انسدادی خواب
ناباروری
با بهبود بیماری های مرتبط با چاقی، کیفیت زندگی فرد افزایش یافته و توانایی انجام فعالیت های روزانه بهبود می یابد.
بهبود قند خون و نشانگرهای دیابت ممکن است بلافاصله پس از جراحی یا مدتی بعد شروع شود. با کاهش وزن، سطح انسولین و قند خون معمولاً شروع به بهبود می کند و در نتیجه می توان دوز داروهای دیابت را کاهش داد. در واقع، زمانی که مقادیر به حالت عادی برگشت، می توان داروها را به طور کامل تحت نظر پزشک قطع کرد. علاوه بر داروهای دیابت، پس از مدتی می توان مصرف داروهای فشار خون و کلسترول بالا را نیز قطع کرد.
بررسی های منظم در هفته ها و ماه ها پس از عمل جراحی اسلیو گاسترکتومی انجام می شود. بررسی‌های مکرر در ماه‌های اول روند بهبودی به هر چند ماه در ماه‌های بعد پیشرفت می‌کند. نظارت بر عوارض جانبی جراحی و روند کاهش وزن ضروری است. یک رژیم غذایی سخت کوتاه مدت پس از جراحی اعمال می شود، اما یک رژیم غذایی عادی در عرض چند ماه از سر گرفته می شود. علاوه بر این، رعایت وضعیت سلامتی بسیار مهم است، زیرا ویتامین‌های اضافی باید برای مدتی بعد از جراحی اسلیو گاسترکتومی استفاده شود. پیروی از توصیه های پزشک و متخصص تغذیه پس از جراحی بسیار مهم است.
کاهش وزن در بیماران که تحت عمل جراحی قرار میگیرند دارای سه ضلع می باشد:
- جراحی
- لایف استایل فرد
- ورزش و عادات تغذیه ای
اگر شما بتوانید هر سه این موارد را رعایت کنید در نتیجه کاهش وزن مورد قبول خود را خواهید داشت.
عمل اسلیو جدیدترین روش جراحی برای کاهش وزن می باشد و از ویژگی های مورد توجه ی آن کاهش وزن سریع تر است و در این عمل ما اختلال متابولیک جذب ایجاد نمیشود به عبارتی مسیر نرمال عمل جذب حفظ میشود پس در دراز مدت شما نیازی به مصرف مکمل خواهید داشت. از دیگر ویژگی های دیگه اسلیو این میباشد که میتوان آن را دو مرحله ای انجام داد به این صورت که اگر نتایج مورد نظر را دریافت نکنیم میتوانید عمل بای پس هم انجام دهیم.
محدودیت سن برای جراحی معده اسلیو موجو ندارد . با پزشک خود مشورت کنید تا متوجه شوید که آیا کاندید مناسبی برای جراحی اسلیو گاسترکتومی هستید یا خیر.
جراحی معده اسلیو ناموفق یک مشکل مهم است. جراحی کاهش معده ممکن است به دلایل زیادی با شکست مواجه شود و معمولاً نتیجه ترکیبی از چندین عامل است. از نظر فنی، عمل گاسترکتومی اسلیو دوم را نمی توان انجام داد زیرا بخشی از معده را نمی توان دو بار برداشت. با این حال، جراحی بای پس معده وجود دارد که می تواند به دستیابی به نتایج یکسان با روشی متفاوت کمک کند. جراحی بای پس به اصلاح نتایج یک روش اسلیو معده که قبلا انجام شده است کمک می کند. ممکن است لازم باشد، به خصوص اگر بیمار نتواند به اندازه کافی وزن کم کند و عوارض مختلفی ایجاد شود.
زمانی که چاقی با عوامل غیر جراحی قابل کنترل نباشد، جراحی چاقی ضروری است. روش های جراحی چاقی ممکن است برای هر فردی مناسب نباشد. لطفاً با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مربوطه تماس بگیرید تا دریابید که آیا شما کاندید مناسبی برای جراحی اسلیو گاسترکتومی هستید یا خیر.
چه کسانی می توانند تحت عمل جراحی چاقی قرار گیرند؟
از نظر علمی مشخص است که چه بیمارانی از جراحی های مرضی چاقی سود می برند و چه کسانی باید و نباید این جراحی ها را انجام دهند.
افرادی که دارای بیماری های اضافی مانند دیابت، فشار خون بالا و آپنه خواب ناشی از چاقی هستند نیز به طور قابل توجهی از جراحی چاقی بهره مند می شوند.
همچنین برای بیماران مهم است که قبلاً برای جراحی های چاقی مرضی رژیم غذایی را امتحان کرده باشند. علاوه بر این ویژگی های مورد نظر بیمار کاندید عمل جراحی این است که از وضعیت روحی و روانی خوبی برخوردار باشد، از لحاظ روحی و اجتماعی در وضعیت رفاه اجتماعی قرار داشته باشد که بتواند قوانین را پس از انجام عمل جراحی رعایت کند. جراحی، و اینکه او برای این جراحی انگیزه دارد. شاید دوست داشته باشید درباره جراحی لیپوساکشن بیشتر بدانید ، پس بر روی آن کلیک کنید.
خطرات جراحی چاقی چیست؟
امروزه جراحی چاقی با خیال راحت در مراکز مجرب انجام می شود و عوارض بعد از عمل در سطح قابل قبولی قرار دارد. عوارض نادری مانند نشت آناستوموز، خونریزی و لخته شدن خون از پا به هر قسمت از بدن ممکن است پس از جراحی رخ دهد.
اینکه آیا بیمار به جراحی چاقی نیاز دارد و اینکه کدام جراحی مناسب ترین گزینه است باید توسط یک متخصص جراحی عمومی و یک متخصص غدد و بیماری های متابولیک که در این جراحی ها تخصص دارند به طور دقیق بررسی شود .
10 اقدام احتیاطی در برابر چاقی
چاقی، به عنوان بیماری عصر تعریف می شود. می تواند مشکلات زیادی مانند دیابت، فشار خون، بیماری های قلبی، بیماری های ارتوپدی و سرطان ایجاد کند. در حالی که شیوع چاقی در جهان بر حسب قاره متفاوت است، تقریباً از هر 3 نفر در کشور ما یک نفر دارای مشکلات اضافه وزن و چاقی است.
اپیدمی واقعی چاقی
این درست نیست که هر فرد دارای اضافه وزن را چاقی بدانیم. معتبرترین معیار در این زمینه شاخص توده بدنی است. افرادی که دارای شاخص توده بدنی بالای 25 هستند، دارای اضافه وزن، افرادی با شاخص توده بدنی بالای 30 چاق و افراد بالای 40 به طور مرضی چاق در نظر گرفته می شوند. چاقی، به ویژه مقاومت به انسولین و دیابت؛ تقریباً همه مکانیسم های بدن از جمله فشار خون بالا، بیماری های عروق کرونر قلب، کبد چرب، سکته مغزی، زوال عقل، مشکلات ارتوپدی و سرطان را تحت تأثیر قرار می دهد. زمانی که بیماری های همراه در این جدول گنجانده شود، تقریباً 80 درصد از جهان تحت تأثیر چاقی و اختلالات مرتبط با چاقی قرار دارند. چاقی که به عنوان یک بیماری مزمن تعریف می شود، باید به عنوان یک بیماری همه گیر در نظر گرفته شود که تمام جهان را تحت تاثیر قرار می دهد. داده های آماری به دست آمده از مطالعات مربوط به چاقی در سال های اخیر نشان می دهد که تقریباً از هر 3 نفر در ترکیه یک نفر چاق است. در حالی که این نرخ در کشورهای خاور دور بسیار کمتر است، در کشورهای آمریکای شمالی وضعیت بدتر است.
تنها موجود زنده ای که سعی در کاهش وزن دارد انسان است.
هیچ موجود دیگری به جز انسان در دنیا وجود ندارد که سعی کند وزن خود را کاهش دهد. با توجه به تغییر شرایط زندگی، علل چاقی نمایان می شود. علاوه بر عوامل ژنتیکی؛ غذاهای آماده، تغذیه ناسالم و نامتعادل و کم تحرکی از جمله عواملی هستند که باعث چاقی می شوند. عدم تعادل کالری که می توان در وعده های غذایی که به طور جمعی در محل کار سرو می شود مشاهده کرد، عادات فست فود، این واقعیت که غذاهای مصرف شده مانند گذشته طبیعی نیستند و قرار گرفتن کودکان در معرض غذاهای ناسالم در سنین پایین باعث چاقی می شود. مشکل جهانی
در مبارزه با چاقی، نه تنها برای افراد دارای اضافه وزن بلکه برای کل جامعه نیز باید جدیت مشکل را توضیح داد. مهم است که اقدامات رادیکال در زندگی و همچنین اقدامات احتیاطی شخصی وارد شود. علاوه بر اقدامات احتیاطی شخصی مانند پیاده روی در مسافت های کوتاه به جای رانندگی و استفاده از پله ها به جای آسانسور، بسیار مهم است که برنامه های شهری با در نظر گرفتن شیوع روزافزون چاقی در جامعه شکل بگیرد. در سیستم‌های حمل‌ونقل عمومی مانند مترو و اتوبوس، میتوان با حفظ فاصله بین ایستگاه‌ها بیشتر از حد معمول، مردم را به پیاده‌روی تشویق کرد یا با ایجاد تمهیدات مختلف در حمل‌ونقل شاتل، فعالیت بدنی را افزایش داد. علاوه بر این، گنجاندن مناطقی در برنامه ریزی شهری که به مردم اجازه می دهد در فضای باز ورزش کنند، مهم است.
الگویی برای فرزندانتان باشید
برای تغذیه سالم باید تغییراتی در صنایع غذایی اعمال شود. جامعه باید در مورد غذاهای اعتیادآور به طور کامل آگاه شود. مهم است که غذاخوری ها در مدارسی که کودکان بیشتر روز خود را در آنها می گذرانند تحت کنترل نگه دارند. فعالیت های ورزشی بیشتری باید به زندگی آموزشی اضافه شود. با تمام این اوصاف، از تغذیه گرفته تا ورزش، والدین باید الگوی فرزندان خود باشند و تا حد امکان با هم فعالیت هایی را انجام دهند. پروژه نجات کودکان از چاقی و کمک به آنها برای داشتن یک زندگی سالم در واقع پروژه نجات بزرگسالان نیز هست.
برای کاهش وزن عجله نکنید
اشتباه اصلی در مبارزه با چاقی، تمایل به کاهش وزن بسیار سریع است. نباید فراموش کرد که وزن از دست رفته در مدت زمان بسیار کوتاهی را می توان در مدت زمان بسیار کوتاهی دوباره به دست آورد. علاوه بر این، بیماران چاق ممکن است در طول کاهش وزن سریع با مشکلات مختلفی مواجه شوند. حتی اضافه کردن فقط 8 کالری در روز یعنی یک بیسکویت به رژیم غذایی باعث افزایش 10 کیلویی در 30 سال می شود. برعکس، کاهش 8 کالری از رژیم غذایی روزانه می تواند به کاهش 10 کیلویی کمک کند. مطالعات نشان می دهد که اگر بیماران چاق 5 تا 7 درصد وزن کم کنند، سیستم متابولیک آنها بهبود می یابد و زمانی که بیش از 15 درصد وزن کم کنند، اثرات منفی دیابت نوع 2 خفیف برمی گردد.
اول انگیزه بعد رژیم
در مبارزه با چاقی ابتدا باید از انگیزه بیمار اطمینان حاصل شود. هیچ روشی از جمله جراحی در بیماری که مسئولیت خود را در قبال سلامتی خود نمی پذیرد موفقیت آمیز نیست.
10 پیشنهاد مهم برای مبارزه با چاقی
خیلی آهسته غذا بخورید و بیش از 20 دقیقه از میز خارج نشوید.
غذاهای جامد را حداقل 20 بار و غذاهای مایع مانند سوپ و ماست را حداقل 10 بار بجوید.
1/3 از هر چیزی را که می گذارید در بشقاب خود بگذارید. از هر سه کوفته 1 عدد آن را نخورید.
قبل از سیر شدن از روی میز بلند شوید.
در اولین ساعت بعد از هر وعده غذایی ده دقیقه پیاده روی آهسته داشته باشید. مراقب باشید بعد از غذا دراز نکشید.
از غذاهای شیرین، چرب و آماده دوری کنید.
بدانید که کنترل وزن شما با تغییر مثبت عادات غذایی طولانی مدت و تکنیک های غذا خوردن دائمی خواهد بود.
به آرامی شروع کنید و هر روز 1 ساعت پیاده روی کنید.
برای تغییر سبک زندگی با خود قراردادی 5 ساله ببندید و تسلیم نشوید.
پیشگیری از چاقی را به یک روش زندگی تبدیل کنید.